ile cwiczen na

[...] KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

[...] ;)) a ta wogóle to: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Jak z regeneracją? Snem? Techniką ćwiczeń? Dietę trzymasz? Ważysz produkty i wiesz na pewno ile jesz? Ile razy w tygodniu ćwiczysz? Jak z inną aktywnością w czasie dnia? Pracujesz ciężko, fizycznie? Noga i rower to rekreacyjnie rozumiem?

[...] Nie rozumiem- ,,ze zmniejsza sie częstotliwośc w stosunku do poprzedniego i poszczegolne grupy wypadaja w jednym tygodniu jeden raz a w drugim dwa razy... " Na tyle na ile załapałem zmieniłem plan: Dzień 1.( w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p wycisk młotkowy [...]

[...] w podporze o kolano (siedząc) ---grzebiet: - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - "szrugsy" Uff... póki co to chyba tyle - z obecnym 'sprzętem' (o ile mozna to tak nazwać) nie jestem w stanie lepiej tego rozbudować... Nie chodzi mi o jakieś mega osiągi, ale jako iż jestem na diecie 'na mase' chce po prostu jakos dobrze [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 2x8 superseria - uginanie rąk ze sztangą 2x i francuskie siedząc 2x8 prostowanie nadgarstkow nachwytem 2xMax wspięcia w staniu 2x10 brzuszki ile wlezie ok 30-50min biegania plan B: mc (technicznie i z małym obciążeniem na początek) 3x8 prostowanie nog na maszynie 3x8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x8 [...]

[...] witaminki. No i wizyta u specjalisty jak sie nie poprawi. Co do diety to uwazam ze sobie powinnas nowe zapotrzebowanie wyliczyc, zmienila ci sie aktywnosc w ciagu dnia a o ile dobrze pamietam we wzorze bylo o pracy i aktywnosci. Poszukam linka ale polecam zapytac specjalistow dzialu. Mam linka: [...]

[...] od niedawna dołożyłem kilka nowych cwiczen które zaowocuja napewno a wczesniej ich nie trenowałem prawie wcale a jak się okazuję są niezbędne pierwszy start w tym roku planuje na MP w Skierniewicach na poczatku kwietnia w kat 100kg albo wyzej w zalezności ile bede warzył suplementacja jaka stosuje obecnie to bcaa1000 glutamine hgh day i carbomax

[...] tego w każdej serii lecz tylko w ostatniej (chociaż są osoby, które robią to w większej liczbie serii). Dłuższe przerwy między seriami pozwalają na użycie większych ciężarów. Krótsze natomiast (przy odpowiedniej wydolności) mogą dawać większe zadowolenie z treningu. O ile mnie pamięć nie myli to obie metody dają takie same wyniki (wg badań).

[...] maszyny sa dobre do "modelowania" miesnia juz na zaawanasowanym etapie. postaw na 4-6 cwiczen wielostawowych i to starczy. przyklady masz w tematach podwieszonych 2. muszisz policzyc ile twoj organizm obecnie potrzebuje kalorii tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Nowy plan!! W zwiazku z brakiem drazka, osiagnieciem zalozonych 4 obwodow w 30 minut i niemozliwoscia korzystania z silowni zaczynam rozwazac wdrozenie nowego planu. O ile w treningu ciezarem ciala ciezko wprowadzic Wodynowe 15-10-5 i nie mam dosc stazu by zabierac sie za hardcorowe Ostateczne Poswiecenie/4 jezdzcy apokalipsy by Puma666 wymyslilem [...]

TRENING nr 4 06.04.2009 B15 poprzedni B15 - brak poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s31.html poprzedni B (B10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s30.html czas 1h 40 min Cwiczenia : -Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z [...]

[...] progresji: W dni 15-tek wykonujemy serie po 15 powt, w dni 10-tek po 10 itd. Zaczynamy od ciężaru zbliżonego do 40% maxa dodajemy co serie ciężaru i wykonujemy tyle serii ile damy rade. Podobno dobra praktyka jest trzymac sie zasady: 15 - min 5 serii 10 - min 6 serii 5 - min 7 serii Wzór dodawania ciężaru w seriach: Max<100kg - dodajemy 5 [...]

[...] 50kg x 5, 55kg x 3 62,5kg x 4 (70,82) +0,84kg 2. - 3. - 4. - Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - ciężko, na domowym sprzęcie, 0,8kg progresu czyli dokładnie tyle ile trzeba. 2,3,4 - nie zrobiłem - oszczędziłem czas na treningu i dojeździe odpoczywając. W sumie mocno stresuję się tym tygodniem - nawet mi się praca śniła. Odpoczywam [...]

[...] zamiast zacząć od diety i ćwiczeń właśnie zaczynało od suplementów, które z reguły przy obiadaniu się nie dawały efektów... i w tym wypadku aż chce się powiedzieć "a nie mówiłam";d obliques ile razy w tygodniu miałabym się pojawiać na siłowni;>? i zastanawiam się czy dałabym radę poradzić sobie z tymi ćwiczeniami;p;d <myśli>;p

[...] wyliczyłam to około 37 % BF. Jest wiele szkół jak się odchudzać, ja z mojej praktyki wiem, że zastoje które miałem były spowodowane faktem, że jadłem... za mało. Jak czytam ile Ty jesz - to jesz za mało. Potwierdź to w dziale Ladies SFD. Ale na moje oko jesz za mało, za dużo obcinasz i w ogóle bez sensu jest w Twoim wypadku calorie cycling jeśli [...]

[...] zawsze ludzie trenowali splitem i rosli nie uwazacie troche ze FBW zostalo troche "wymyslone" na potrzebe tego sportu? Sam wlasnie tak pomyslalem i dlatego postanowilem sie przekonac, nigdy wczesniej nie trenowalem FBW dluzej niz tydzien max dwa tyg bo byla to dla mnie strata 3zl na silownie... Postanowilem sie przekonac jak to jest na [...]

[...] nie są Ci potrzebne. Jak dieta będzie dopięta (nie restrykcyjna, ale odpowiednio odżywcza), trening porządny to wtedy będą efekty. Po suplementy sięga się później (o ile w ogóle, z reguły nie trzeba dla osób ćwiczących rekreacyjnie). Co robić pomiędzy dniami treningowymi? Co chcesz - możesz zająć się sobą, czytać książki albo np. pójść na [...]

[...] dniu 2015-11-16 11:02:16 Julka no weź się w garść :-) Dlaczego boisz się tego, co powie Ci trenerka, którą sama uważasz za niekompetetną? To Ty wiesz jak silne masz nogi i ile możesz brać. I nawet jak stwierdzisz, że masz słabe nogi i nie podniesiesz dużo to co z tego? To zrobisz z mniejszym obciążeniem. A potem zaprogresujesz i wzmocnisz nogi [...]

[...] co do liczby ćwiczeń-ogólnie to ważniejszą sprawą jest zawsze liczba serii, bardziej niż ilośc ćwiczeń ale wiadomo, że nikt nie będzie dodawał ćwiczęń po jedną, dwie serie, chyba, że na dopompowanie. Po prostu trzeba uważac, żeby się nie zajechac, już chyba wiesz ile serii powinieneś robić.:P Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-17 18:13:52